1rm (one rep max) Rechner

Wenn Sie Ihre Maximalkraft im Krafttraining ermitteln möchten, ist ein One Rep Max Rechner ein praktisches Tool. Der 1RM Rechner auf einfacherrechner.de hilft Ihnen, Ihre One Rep Max (1RM) schnell und unkompliziert zu berechnen.

One-Rep-Max Rechner

Berechne dein One-Rep-Max (1RM) für jede Übung. Dein One-Rep-Max ist das maximale Gewicht, das du für eine einzelne Wiederholung bei einer bestimmten Übung heben kannst.

Dein geschätztes One-Rep-Max:

Wiederholungen mit Prozentsatz des 1RM

Wiederholungen Genutztes Gewicht Prozentsatz des 1RM

Dein One-Rep-Max ist 72 kg

Prozentsatz des 1RM Genutztes Gewicht Wiederholungen des 1RM
Verwendete Formel: Brzycki-Formel: 1RM = Gewicht × (36 / (37 - Wiederholungen))

Wie funktioniert der One Rep Max Rechner?

Der One Rep Max Rechner (oder auch 1RM Rechner, 1 rep max rechner oder Max Kraft Rechner genannt) basiert auf einer Formel zur Schätzung der maximalen Kraftleistung bei einer Wiederholung (One Rep). Sie geben dazu zwei Werte ein:

  1. Das Gewicht, das Sie bewegt haben (zum Beispiel in Kilogramm)
  2. Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie mit diesem Gewicht geschafft haben

Nach der Eingabe berechnet der Kraftwerte Rechner automatisch Ihren geschätzten 1 RM. Dieser Wert zeigt, wie viel Gewicht Sie theoretisch bei einer einzigen Wiederholung maximal heben könnten. Zusätzlich liefert der 1 RM Calc auch prozentuale Werte Ihrer One Rep Max, zum Beispiel 60%, 70%, 80%, 90%, die im Trainingsplan als Richtwert für verschiedene Intensitätszonen genutzt werden.

Die Berechnung basiert auf gängigen Formeln wie Epley, Brzycki oder Lombardi, die Sie im Dropdown-Menü auswählen können. Der Max Rep Rechner liefert Ihnen so je nach Formel eine leicht unterschiedliche Schätzung Ihres 1 RM.

Beispiel zur Anwendung des Rechners (basierend auf dem Screenshot)

Angenommen, Sie geben in den 1 rpm Rechner folgende Werte ein:

  • Gewicht: 100 kg
  • Wiederholungen: 5
  • Formel: Epley

Nach dem Klick auf „Berechnen“ zeigt Ihnen der One Rep Max Rechner, dass Ihr geschätzter One Rep Max bei 116,7 kg liegt. Das bedeutet: Sie könnten theoretisch einmal 116,7 kg bewältigen.

Zusätzlich sehen Sie in der Auswertung eine Tabelle mit verschiedenen Prozentwerten Ihrer One Rep Max. Diese Prozentangaben helfen Ihnen, Ihren Trainingsplan besser zu steuern. Zum Beispiel:

  • 60% = 70 kg
  • 70% = 82 kg
  • 80% = 93 kg
  • 90% = 105 kg

Wenn Ihr Trainingsziel zum Beispiel Hypertrophie ist, können Sie mit etwa 70–80% Ihrer One Rep Max trainieren. Das wären in diesem Fall 82 bis 93 kg. Wollen Sie hingegen Maximalkraft steigern, könnten Sie mit 90% (also rund 105 kg) arbeiten.

Der große Vorteil vom 1 RM Rechner auf dieser Seite: Sie müssen nichts manuell ausrechnen. Einfach Werte eingeben, Formel auswählen und Ihre 1 RM sowie die passenden Trainingsgewichte werden sofort angezeigt.

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